ilość powtórzeń

[...] to staram się iść od 7 do 11 powtórzeń, jak już 11 powtórzeń się uda to dokładam ciężaru i wracam do 7 powtórzeń, czy to dobry sposób? Co do planu to proszę o informacje czy ilość serii/powtórzeń jest okej, i czy warto któreś ćwiczenia wyrzucić(najlepiej zastąpić)? Bo jest trochę nadmiar tego jak dla mnie, zazwyczaj spędzam na siłowni gdzieś [...]

[...] po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po 70% obciążenia (10 powtórzeń). I tak na każdą partię mięśni. Staram się wyniszczyć ją w 100%. Oczywiście ilość serii/powtórzeń rówież zależy od danej partii. Problem mam w tym... że jak np. zrobię taką klatę, potem ramiona, to na tricepsie już ledwo żyje, a brzuch to robię jak [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem nieco wziąć się za siebie i zredukować ilość tkaniki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. Jako, że nie mam w ogole doświadczenia jeśli chodzi o sporty siłowe po zaczerpnięciu podstawowej wiedzy z forum zacząłem ćwiczyć następująco: Co drugi dzień (Poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd) Wyciskanie na ławce [...]

Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]

Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70). Chciałbym też być sprawny, więc podciąganie [...]

[...] na rowerku w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum proszę was o poradę oraz ocene czy wszystko git z tym planem objętość ilość serii powtórzen, co zmienic itp Z góry przepraszam za chaos w tym poście ale to moj pierwszy raz na takiego typu forum mam nadzieje ze wszystko co potrzebne podalem [...]

[...] ale jeśli to czytasz- bardzo dziękuję za poświęcony czas i mam nadzieję, że choć jedną osobę zainteresuję. Być może dziennik okaże się pomocny, bo niestety wiem jak duża ilość osób zetknęła się z zaburzeniami odżywiania. Tak czy inaczej wracam teraz do liczenia kalorii i regularnych treningów, po przerwie. Psychika odpoczęła, ciało również , [...]

Czy taki trening będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie [...]

[...] zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia Z góry dziękuję

Hej! Dopiero zaczynam swoją przygodę z martwym ciągiem i tu mam jedno pytanie. Trenując pod siłę robię martwy ciąg na 3 treningach w tygodniu po 6 powtórzeń i po 2 serie na trening. Nie robię często 7 powtórzenia z uwagi na to, że tracę już wtedy siłę i technika mi pada, a o nią staram się dbać. Czy powinienem robić więcej niż 2 serie martwego na [...]

[...] zgiętych nogach 3 x 20 p Ćwiczenie 1-2 mięśnie dolne , ćwiczenie 3-4 skosy i ćwiczenie 5-6 górne Zrobienie 1 serii zajmuje mi 7-8 minut ( serie są 3) Ćwiczenia zamierzam robić 3 razy w tygodniu ( w dni w które nie biegam) Proszę o ocenę ćwiczeń czy taka ilość jest odpowiednia , oraz czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia Z góry dziękuję

[...] bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda następująco: PUSH 1.Wykroki na czwórki 6serii (10-12) [...]

[...] kickback chyba tak to sie nazywa). Zdecydowałem się na zmiany głównie z tego powodu ze nie czuje żadnego zmęczenia treningiem a które powinno być(może trzeba zwiększyć ilość serii do 4?). Teraz pytanie co zmienić (pewnie wszystko) zeby osiągnąć jakieś lepsze rezultaty bo moje rączki w stanie spoczynku dalej wyglądają jak u kobiety. Chrupią [...]

czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w [...]

[...] namachać się bez żadnego celu. I teraz parę pytań czy będąc początkującym lepiej ćwiczyć tylko na maszynach czy tylko na wolnym ciężarze ,a może łączyć oba? Jak dobrać ilość serii ,a powtórzeń? Zostawać na jednym ciężarze czy zwiększać/zmniejszać? Na co zwracać uwagę żeby robić ćwiczenia poprawnie technicznie? Jestem w tym całkowice zielony [...]

[...] 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji dość ograniczoną ilość czasu?

[...] kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej powtórzeń. Jestem po redukcji. Mam zero kaloryczne, scrn wyśle i czas [...]

[...] (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą [...]